超簡単でもう二度と太らないダイエット

08/10/2019 オフ 投稿者: deruhene

・色々なダイエットをして来たけど痩せない

・リバウンドする

・辛いダイエットはもう嫌

という方におすすめのダイエットです。

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●姿勢を良くする●

頭を上に引っ張るように意識するとか筋トレをするなど聞いたことがある方がいらっしゃるかもしれません。

「力を入れて姿勢を良くする」のではなく「力を抜いて姿勢を良くする」のです。

姿勢を良くする方法

・肩に力を入れずに下ろします。

・ゆっくり首を気持ちよく伸ばすイメージで上に伸ばします。

これで自然と姿勢が良くなります。

気が付いたときにやるのがおすすめです。

姿勢を正すことによって代謝が上がるので痩せやすい体になります。

●よく歩く●

姿勢を良くした状態で大股で歩きます。

ここで注意したいのが「力を入れない」ということ。

歩く方法

・手や足を気持ちよく伸ばすように歩く(なるべく力を入れないようにする)

姿勢よく歩くことでさらに代謝が上がります。

●鼻呼吸にする●

・姿勢を良くした状態でゆっくり息を吸います

・息を3秒止めます

・息を吸った時より長い時間で吐きます

(なるべく力を抜いて呼吸する)

鼻呼吸にすることによって疲れにくい体になります。

腹筋を使うのでおなか回りも引き締まります。

●食べる量を変えないで野菜を多く食べる●

野菜だけ食べましょうということではなくバランスよくタンパク質や炭水化物も食べます。

バランスよく食べるとカロリー制限にもなるのでおすすめです。

お腹が減りやすいという方は特に野菜を多めに摂取するといいです。

野菜は食物繊維が豊富なので便秘解消にもおすすめの食材です。

便秘気味の方に特におすすめの食材

・サツマイモ

・ジャガイモ

・わかめ

・昆布

・キャベツ

・大根

・ライ麦

・大豆

・小麦ふすま

・こんにゃく

・ココア

・キノコ類

・玄米

・果物

などおすすめです。

●よく睡眠をとる●

睡眠というのはカロリーを消費します。

良く寝れない状態は肥満に繋がりやすいのでよく眠りましょう。

よく寝れないという方におすすめの方法

・湯舟にゆっくり浸かる

・1日30分以上歩く

・リラックスできる飲み物を飲む

(ハーブティー、ホットミルク、ココア、コーヒーなど)

・リラックスできる音楽を聴く

(クラシックやカフェの音楽など歌詞のない曲がおすすめです)

・寝る前は部屋の照明を間接照明にする

・お気に入りの芳香剤を使うかアロマを焚く